Эту методику разработал доктор медицины, основатель Аризонского центра интегративной медицины Эндрю Вейл. Ученый за основную идею взял одно из направлений йоги — практику осознанного дыхания.
Одним словом, надо взять дыхание под контроль и считать во время вдохов и выдохов.
Итак, удобно располагаемся, прижимаем язык к небу и начинаем дыхательные манипуляции:
Сначала выдыхаем весь воздух из легких через открытый рот, сохраняя позицию языка.
Затем закрываем рот и не спеша вдыхаем через нос, считая про себя: «один-два-три-четыре».
Теперь задерживаем дыхание и считаем до семи: «один-два-три-четыре-пять-шесть-семь».
Выдыхаем: «один-два-три-четыре-пять-шесть-семь-восемь». На счет «восемь» выдохнуть через рот до конца.
Минимум нужно продышать так четыре раза. Скорость счета здесь не важна: главное — сконцентрироваться на дыхании.
Эксперты aif.ru уверены, что техника «4-7-8» заставит сердце биться ровнее и медленнее. А значит, с помощью дыхательной гимнастики можно снять приступ тревоги или паники, прийти в себя после в конфликта или стресса, перед важным выступлением или в автомобильной пробке. В общем, практиковать осознанное дыхание можно в любой ситуации, которая заставляет сердце биться чаще от переживаний.
Количество повторений зависит от состояния человека, например, в случае с панической атакой может понадобиться 6-8 кругов.