Названы продукты, употребление которых способствует более глубокому сну, а также помогает физическому восстановлению.
Об этом пишет журнал Nutrients, опубликовавший результаты исследования, проведенного группой ирландских ученых.
1. На первое место ученые выдвинули киви. Секрет заключается в его составе: киви богат мелатонином — важным веществом, регулирующим биологические часы нашего организма. Также в нем много серотонина, антиоксидантов и фолиевой кислоты, которые способствуют спокойному ночному сну.
Чтобы получить максимальную пользу, рекомендуется съесть киви или выпить из него смузи за час до сна.
2. Еще один из немногих природных источников мелатонина — вишня. Употребление свежей вишни или ее сока может помочь быстрее заснуть и дольше спать.
3. Незаменимой аминокислотой, необходимой для выработки серотонина и мелатонина, является триптофан. Им богато теплое молоко. Теплый напиток не только обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, но и создает успокаивающее ощущение, способствующее отдыху.
4. Наконец, улучшить качество сна поможет миндаль. Он чемпион по содержанию магния, который способствует расслаблению мышц и снижению стресса.