К сожалению, мы зачастую пренебрегаем возможностью поддержать свой организм в тонусе, а также на 30 процентов снизить риск ишемической болезни сердца и инсульта, остеоартрита, рака кишечника, избежать депрессии и деменции.
Но это легко исправить. Так утверждают эксперты портала Минздрава РФ.
Физическая активность — это любой вид деятельности человека, при котором работают скелетные мышцы.
Сколько же необходимо в день этой самой физической активности?
Зависит от возраста. И – важно! – занятия должны быть ежедневными.
Итак:
Крохам, не умеющим ползать, педиатры рекомендуют пребывание на животе (около 30 минут в день), а также игровой массаж с переворотами, толчками и т. д.
Младенцам до года показана физическая активность несколько раз в день (ползание по полу, перевороты и т.д.).
Детям от года до 4 лет рекомендуется проводить не менее 180 минут (3 часов) в день за разнообразными активными играми и играми на свежем воздухе — чем больше, тем лучше.
Детям и молодым (от 5 до 18 лет) рекомендованы физические нагрузки средней и высокой интенсивности — не менее 60 минут в день. Что угодно: общая физкультура, активные путешествия, спортивные занятия, игры — физическая активность в этой возрастной группе необходима, чтобы развивать двигательные навыки, мышечную силу и прочность костей. Надо свести к минимуму губительное время, проведенное в сидячем положении.
Взрослым (от 19 до 60 лет) необходимо быть физически активными каждый день хотя бы по часу. Это может быть комплекс упражнений для развития основных групп мышц, или работа в саду, ношение тяжелых покупок — любая деятельность по укреплению мышц лучше, чем ничего. Хотя бы раз в неделю взрослым рекомендовано 150 минут (2,5 часа) умеренной активности (например, быстрая ходьба или езда на велосипеде) или 75 минут интенсивной активности (например, бег). Надо стараться свести к минимуму время, проведенное в сидячем положении, и, когда это возможно, прерывать длительные периоды бездействия (например, после 1–2 часов работы за компьютером пройтись по офису).
Пожилым людям (60 лет и старше) для поддержания физического и психологического благополучия необходима ежедневная посильная физическая активность. Даже легкие физические нагрузки (например, уборка дома, прогулка в магазин) приносят пользу здоровью.
Медики настаивают: даже небольшие изменения в активности образа жизни со временем дают отличные результаты! Не ленитесь — двигайтесь!